Duygusal Açlıkla Nasıl Baş edilir

Hiç mideniz için değil de duygularınız için yemek yediğinizi fark ettiniz mi?

Bir türlü doymuyorsanız ve tatlı krizlerine giriyorsanız öncelikle bunun ne tür bir açlık olduğunu tespit etmeniz gerekiyor.Fizyolojik açlık midenizin açlığıdır. Duygusal açlık ani gelir ilk dakikalarda yemek yeme ile ilgili herhangi bir düşünce yok iken birden yoğun bir istek duyulma hissi verir.Fizyolojik açlık aşamalıdır.Mide guruldar ,yavaş yavaş işaretlerle yemek yeme zamanın geldiğini fark edilir.

Duygusal açlıkta bir tür yiyeceğe karşı yoğun ve sınırsız bir istek artışı oluşur.Sonrasında pişmanlık ve mutsuzluk görülür.Çocukluğumuzda mutsuz ve başarılı olduğumuzda hep yiyeceklerle avutulmuşuzdur. Ağladığımızda fiziksel veya duygusal olan açlık nedeniyle anne sütüyle buluşturulmuşuzdur. Yetişkinlik sürecinde de bu öğrenilmiş davranışı devam ettirmeyi koşullanmışızdır.

Psikoterapist Crsytina Power , 500 danışanında yemek yediklerinde nasıl hissettikleri hakkında bir günlük tuttu ve tercih edilen yiyeceklerin ruh haliyle ilişkili olabileceği ortaya çıktı.Tok iken aşırı yediklerinde bunun ne anlama geldiği sorulmuş ve şu yanıtlar elde edilmiştir.

“Canım peynir ve tuzlu kraker çekiyor.” Bu ne anlama geliyor? Kafam karışık ve hayal kırıklığına uğradım.

“Canım et ürünleri tüketmek istiyor.” Bu ne anlama geliyor? Sinirliyim.

“ Canım dondurma tüketmek istiyor.” Bu ne anlama geliyor? Huzura ihtiyacım var.

“ Canım kahve ve çikolata tüketmek istiyor.”Bu ne anlama geliyor? Çok mutsuzum ve ilgiye ihtiyacım var.

“ Bol miktarda mısır gevreği tüketmek istiyorum.” Bu ne anlama geliyor? Çok stresliyim.

“Canım pasta yemek istiyor.”Bu ne anlama geliyor.Kendimi yalnız hissediyorum.

Giderek ruhsal olarak haz almanın peşinden gidiliyor ve sonrasında pişmanlık duyuluyor.

Yemek istediğinizi azaltmak için öncelikle her öğünden önce 3 bardak suyla başlayın.Daha önceki yazımda belirtiğin duygusal açlığa yönelten duygu durumlarından her hangi birini yaşadığınızda ilk iş 3 bardak su içmekle başlayın. Her gün yediklerinizi not edin. Bu ne kadar gereksiz abur-cubur yediğinizi fark etmenizi sağlayacak. Yemek saatleri dışında yedikleriniz duygusal açlığınızı gösterecek.Dün başladığınız diyetinizi bugün bozduğunuz için üzülmeyin.Yeme isteğinizi kontrol edemiyorsanız stresiniz daha da artacaktır, o zaman bir miktar yiyebilirsiniz ama mutlaka porsiyonu azaltın.Motivasyonunuzu kaybetmeden diyetinize devam edin.

Aklınıza bir yiyecek geldiğinde ve yemek için buzdolabına yönelmeden veya sipariş etmeden önce sizi motive edecek kontrolsüzce yemek yemenize engel olabilecek notları veya fotografları buzdolabınızın üzerine tutturun.

Tok olduğunuz halde mutsuz ,öfkeli,sinirli veya yalnız hissettiğiniz zamanlarda yürüyüşe çıkın ,sevdiklerinizle telefonlaşın veya film izleyin.

Çevrenizdekilerin desteğini isteyin. Size ikram yapmamalarını, diyette olduğunuzu söyleyin. Kendinize destek olmalarını isteyin.

Kendinize iyi davranın ,acımasızca eleştirmekten suçlamaktan vazgeçin.Kendinizi sevin takdir edin.