Regli döneminde yoğun kramp yaşayanlar için harika bir öneri denemediyseniz mutlaka denemelisiniz
Gerçek şu ki, çoğumuz magnezyum eksikliği yaşıyoruz ve magnezyum bedenimizdeki 300’den fazla enzimin de ko-faktörü.
Magnezyum eksikliğine yol açan nedenler;
· Kullanılan ilaçların yan etkileri
· Kafein içeren içeceklerin aşırı tüketimi (çay, kahve)
· Aşırı stres
· Sigara, alkol ve uyuşturucu bağımlılığı
· Sürekli potasyum ve kalsiyum eksikliği görülen kişilerde
· Yanlış beslenme alışkanlıklarından
· Çok işlenmiş topraktan
· Organik besinleri üretirken kullanılan kimyasal gübrelerden
· İşlenmiş gıdaların (beyaz un, rafine şeker) tüketiminden ortaya çıkabilmektedir.
Magnezyum Kaybına yol açan ilaçlar ;
· İdrar söktürücüler
· Mide asit pompasını baskılayan haplar
· Doğum kontrol ilaçları
· Kortizon tabletleri, iğneleri
· Bazı antibiyotikler
· Laktasifler
Not: Uzun süreli alkol kullanımının da magnezyum eksikliğine yol açabileceğini bir kenara not edin.
Ama en çarpıcı olanı stresli olduğumuzda magnezyum atılıyor olmasıdır. Bugünlerde stresli olmayan birini tanıyor musunuz?
Hangi Durumlarda Magnezyum Kullanılır?
Kramplar: Muhtemelen magnezyumun ağrıyan kaslar için harika olduğunu duymuşsunuzdur - bunun nedeni doğal bir kas gevşetici olmasıdır.Bu nedenle rahim kaslarınızdaki ağrılarda ve adet döneminde ki ağrılarda magnezyum kullanımı etkili olabilir.
Enerji:Magnezyum, vücudunuzdaki enerji üretiminde önemli bir mineraldir. Yeterince almak, uyanık hissetmenize yardımcı olur
STRES: Stresle daha iyi başa çıkmamıza yardımcı olur ve stresli zamanlarda yaktığımız magnezyumun yerini alır ⠀
KAN ŞEKERİ: Magnezyum kan şekerini düşürmeye ve insülin tepkinizi iyileştirmeye yardımcı olur - PCOS, diyabet öncesi, şeker hastası olmuş veya yemeklerden sonra uyumak isteği olanlar için de harika bir düzenleyici
UYKU: dinlendirici, restoratif uyku teÅŸvik edici
DENGELİ HORMONLAR: östrojen, progesteron ve testosteron üretiminde magnezyum gereklidir, bu yüzden yeterince almak vücudunuzun 3 hormonun hepsinden yeterince üretmesine yardımcı olur.
Gördüğünüz gibi magnezyum, birçok farklı hormonal sorun söz konusu olduğunda tam bir yıldız. Magnezyum ile ilgili en güzel şey, hızlı etki etmesidir ve aldıktan birkaç gün sonra daha iyi hissedersiniz.
Piyasada pek çok magnezyum türü var ve ne yazık ki, eşit olarak yaratılmamışlar. Daha ucuz formlar sindirim sisteminize çok zarar verebilir ve mide kramplarına ve ishale neden olabilir.
Magnezyum Zengini Besinleri
· Ceviz, badem, fındık, fıstık
· Mercimek, kuru fasulye, bezelye, nohut
· Tam tahıllar, buğday kepeği
· Ispanak, pazı
· Nane, roka
· Pancar
· Hurma, incir
· Kişniş
· Ay ve kabak çekirdeği Not: Ispanak, pazı vb yeşil yapraklı sebzelerden magnezyum kazanabilmek için bu besinleri mümkün olduğu ölçüde çiğ olarak tüketmeye çalışın ya da buharda pişirmeyi tercih edin.